Dormir bien, conducir mejor

suLa vida actual nos lleva a descansar poco y mal. Las preocupaciones diarias, los malos hábitos y en ciertos casos trastornos físicos o psicológicos, contribuyen a un mal dormir. Pero al otro día "no se puede parar" y hay que salir al trabajo, tomar el vehículo y conducir. Según el último Informe elaborado por la Organización Mundial de la Salud y el Banco Mundial, dos (2) de cada 10 accidentes se pueden reducir si los conductores se abstuvieran de conducir si tuvieran sensación de somnolencia o hubieran dormido menos de 5 horas en  las 24 horas precedentes.

A continuación presentamos un informe preparado por el Club del Sueño (Fundación Alfredo Thomson) dirigido especialmente a todos los conductores y peatones que se consideran "insomnes".

Es importante para regular paulatinamente nuestro sueño tratando de levantarnos, siempre a la misma

hora (respetando nuestro regulador interno);el reloj biológico que cada uno posee

Al cenar poca cantidad, nos levantaremos con "buen apetito" y en consecuencia tendremos ganas de

tomar un desayuno abundante

Si no estamos acostumbrados a la camina, comenzaremos de a poco e iremos agregando tramos,

paulatinamente. Con indumentaria cómoda (jogging, zapatillas, etc.) y manos libres. Realizarla a paso

 vivo, eligiendo espacios verdes que resulten un regalo para nuestra salud y nuestros ojos

La comida del mediodia debe ser la principal. Empeñémonos en no omitirla

-Evitar la siesta horizontal -no acostarse- si dormitar sentado plácidamente de

Entre las 14 y las 16 hs. El rendimiento decae y nuestro reloj biológico nos indica que debemos

 tomarnos un breve descanso: "bajar las persinas" (entrecerrar los párpados) dormitando a lo sumo

media hora en un lugar cómodo y tranquilo

La merienda también debe ser respetada, porque es nuestra única ingesta importante de la tarde

La caminata debe hacerla cuando aún brilla el sol. Es importante tenerlo en cuenta porque nos activa

la circulación, proporcionándonos energía "manteniéndonos alerta". Justamente lo contrario que

buscamos por la noche por eso hay que hacerla antes de cenar.

La cena debe ser la antítesis del almuerzo (lo más austera posible) porque de noche prácticamente no

hay digestión. Sin embargo no debemos omitirla

-Dedicar el tiempo previo a entregarse a la hora de dormir (deben transcurrir

Realizar actividades pasivas y placenteras: leer, mirar TV (sentado), escuchar música, elegir la ropa

para el día siguiente, etc.)

El dormitorio debe ser acogedor y cómodo, la superficie de descanso debe satisfacer sus

 necesidades de comodidad, soporte y espacio. Ir a acostarse debe ser para usted un GRAN

PLACER. Intentémoslo cada día con actitud positiva, con firmeza, tratando de reconquistarlo,

haciéndonos "buenos amigos" del sueño esquivo.

(*) Club del sueño

La Rioja 951 (1121) Ciudad Autónoma de Bs.As., Tel. 4959-1500 int. 2651 - email: club@rems.com.ar

, sitio web: www.rems.com.ar

 

Artículos Relacionados :	5 Pecados Capitales
	Al Conducir Tener en Cuenta
	La Importancia de DOS Segundos
	Distancia (video)
	La Imprudencia en la Calle (video)
	Dormir Bien, Conducir Mejor
	Su Calidad de Sueño
	Las Comodidades que Pensabas.....